Archiv der Kategorie: Allgemein

So bereichert Achtsamkeit/Meditation Ihr Leben

Achtsamkeit und Meditation ist heute in aller Munde. Doch was ist genau darunter zu verstehen und wieso schwören so viele Menschen darauf?
Achtsamkeit ist der moderne und wissenschaftliche Begriff für Meditation. Dabei handelt es sich um eine Methode, die, wie der Name sagt, die Achtsamkeit des Geistes über den Körper und die Gedanken schult. Um zu sehen, wie selten wir achtsam sind, hilft eine einfache Frage: Wie oft leben Sie im Hier und Jetzt? Und wie oft kreisen Ihre Gedanken über zukünftige und vergangene Ereignisse? Wenn Sie darauf achten, werden Sie feststellen, dass nur ein kleiner Teil des Tages im Hier und Jetzt stattfindet.
Im Achtsamkeitstraining lernen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Gedanken zu richten. Dadurch, dass Sie aktiv die Aufmerksamkeit auf sich richten, stellen Sie sicher, dass Sie im Hier und Jetzt sind. Dabei ist von Bedeutung, dass Gefühle, Gedanken und Schmerzen als solche bewusst wahrgenommen werden.

Welche Vorteile bietet Achtsamkeitstraining?
1. Studien zeigen: Achtsamkeitstraining steigert Glücksgefühle
Der Grund dafür ist, dass wir uns meist mit negativen Dingen auseinandersetzen, wenn wir in der Zukunft oder Vergangenheit leben. Im Jetzt machen wir uns indes kaum Sorgen.
2. Negative Emotionen führen weniger oft zu Depressivität
Da sich Menschen während eines Achtsamkeitstrainings ihrer Emotionen bewusst werden, erleben sie auch öfter negative Emotionen bewusst. Sie lernen folglich, dass negative Emotionen ein Teil unserer normalen Emotionen sind. Negative Emotionen werden daher weniger stark negativ bewertet, sondern als solche akzeptiert. Daher ist Depressivität seltener die Folge negativer Emotionen.
3. Schmerzen können besser kontrolliert werden
Durch das Achtsamkeitstraining werden die sogenannten Alpha-Wellen gestärkt. Diese wiederum sind für Willenskontrolle bedeutend. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitstraining praktizieren, weniger unter Schmerzen leiden. Die Erklärung dafür ist, dass es diesen Menschen einfacher fällt, den Schmerz zu ignorieren.
4. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt deutlich zu
Im Alltag widmen wir uns nur selten einer Sache in Gänze. Genau dies wird bei Achtsamkeitstraining geschult. Studien zeigen, dass sich die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit durch solch ein Training nachhaltig verbessern lässt.
Werden Sie Herr über Ihren Geist
Diese Befunde zeigen eindrucksvoll, dass wir selbst Herr unseres Geistes sind – sei es das Wohlbefinden, das sich durch Achtsamkeitstraining oder die geistige Leistungsfähigkeit, die sich durch wissenschaftliches Gehirntraining steigern lässt.

gelesen bei http://www.neuronation.com/

Entstressen spart Energie

Ein zuckerfreier Kaugummi hilft. Am besten immer dann, wenn Stress den Appetit anregt. Statt eine halbe Tüte Gummibärchen mit fast 200 Kilokalorien  zu naschen, macht ein Kaugummi mit Fruchtgeschmack meist genauso glücklich. Oftmals geht es nämlich nur ums Kauen und nicht darum, den Magen zu füllen. Denn Kauen baut Stress ab.

Außerdem lächeln Sie, beim Lächeln schüttet unser Gehirn Glückshormone (Endorphine) aus. Glückshormone reduzieren die Stresshormone, man wird gelassener. Wenn`s nicht nach lächeln ist, beißt man auf einen Kugelschreiber oder Bleistift, den nimmt man dann längst in den Mund, dadurch werden die Wangenmuskel wie beim Lächeln angespannt, dort sitzen Rezeptoren (Fühler) die dem Hirn signalisieren – es wird gelacht – und schon schüttet das Gehirn entsprechende Hormone aus. Man sollte es aber schon 30 – 60 Sekunden tun, damit man das entspr. Ergebniss bekommt. Wenn`s gerade stören sollte, gehen Sie einfach auf die Toilette zum Entstressen.

Viel Spaß beim Entstressen

Kaffee ohne Zucker lohnt sich

Auch beim Kaffee lassen sich Kalorien sparen. Ein großer Becher hat etwa fünf Kilokalorien, doch Milch und Zucker machen ihn schnell mächtig. Latte Macchiato mit Sirup beispielsweise kommt leicht auf 200 bis 300 Kilokalorien. Wer hingegen zu einer Tasse Kaffee mit einem Schuss Milch und einem Würfelzucker greift, nimmt nur noch um die 50 Kilokalorien zu sich. Wer auf den Würfelzucker verzichtet, spart nochmal 15 Kilokalorien.

Fange jetzt damit an, mach es zur Gewohnheit. Ich kann es immer wieder wiederholen, da kommen leicht 50 – 300 Kilokalorien am Tag zusammen, denn wieviele Tassen Kaffee  trinkt man am Tag? Bei 365 Tagen jeden Tag nur 100 Kilokalorien das sind 36500 Kilokalorien, also locker 5 Kilo  Gewicht (Fett ) weniger im Jahr nur mit dieser kleinen Änderung. Da kommt im Jahr einiges zusammen. Das schnelle Abnehmen durch eine Crashdiät bringt nur schnell wieder mehr Gewicht,weil der Körper lernt, „ich  muss mehr speichern, damit ich die nächste Hungerszeit besser überlebe“. Also wenn man aus meinen Tipps sich einige zu Herzen nimmt kann man auf die Dauer einiges an Übergewicht  dauerhaft abbauen. Ich selbst habe über 25 kg abgenommen ohne zu Hungern, durch einfache kleine Veränderungen, denn die Summe macht es.

Ein Glas Wasser vor dem Essen

Tipp: Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Das füllt den Magen und man isst automatisch weniger, weil das Sättigungsgefühl früher einsetzt. In Frankreich steht bei jedem Essen Wasser auf dem Tisch, dort trinkt man sogar während der Mahlzeit.

Fange jetzt damit an, mach es zur Gewohnheit. Da kommen leicht 100 – 200 Kilokalorien am Tag zusammen. Bei 365 Tagen jeden Tag nur 100 Kilokalorien das sind 36500 Kilokalorien, also locker 5 Kilo  Gewicht (Fett) weniger im Jahr nur mit dieser kleinen Änderung.