Ein zuckerfreier Kaugummi hilft. Am besten immer dann, wenn Stress den Appetit anregt. Statt eine halbe Tüte Gummibärchen mit fast 200 Kilokalorien  zu naschen, macht ein Kaugummi mit Fruchtgeschmack meist genauso glücklich. Oftmals geht es nämlich nur ums Kauen und nicht darum, den Magen zu füllen. Denn Kauen baut Stress ab.

Außerdem lächeln Sie, beim Lächeln schüttet unser Gehirn Glückshormone (Endorphine) aus. Glückshormone reduzieren die Stresshormone, man wird gelassener. Wenn`s nicht nach lächeln ist, beißt man auf einen Kugelschreiber oder Bleistift, den nimmt man dann längst in den Mund, dadurch werden die Wangenmuskel wie beim Lächeln angespannt, dort sitzen Rezeptoren (Fühler) die dem Hirn signalisieren – es wird gelacht – und schon schüttet das Gehirn entsprechende Hormone aus. Man sollte es aber schon 30 – 60 Sekunden tun, damit man das entspr. Ergebniss bekommt. Wenn`s gerade stören sollte, gehen Sie einfach auf die Toilette zum Entstressen.

Viel Spaß beim Entstressen

Auch beim Kaffee lassen sich Kalorien sparen. Ein großer Becher hat etwa fünf Kilokalorien, doch Milch und Zucker machen ihn schnell mächtig. Latte Macchiato mit Sirup beispielsweise kommt leicht auf 200 bis 300 Kilokalorien. Wer hingegen zu einer Tasse Kaffee mit einem Schuss Milch und einem Würfelzucker greift, nimmt nur noch um die 50 Kilokalorien zu sich. Wer auf den Würfelzucker verzichtet, spart nochmal 15 Kilokalorien.

Fange jetzt damit an, mach es zur Gewohnheit. Ich kann es immer wieder wiederholen, da kommen leicht 50 – 300 Kilokalorien am Tag zusammen, denn wieviele Tassen Kaffee  trinkt man am Tag? Bei 365 Tagen jeden Tag nur 100 Kilokalorien das sind 36500 Kilokalorien, also locker 5 Kilo  Gewicht (Fett ) weniger im Jahr nur mit dieser kleinen Änderung. Da kommt im Jahr einiges zusammen. Das schnelle Abnehmen durch eine Crashdiät bringt nur schnell wieder mehr Gewicht,weil der Körper lernt, „ich  muss mehr speichern, damit ich die nächste Hungerszeit besser überlebe“. Also wenn man aus meinen Tipps sich einige zu Herzen nimmt kann man auf die Dauer einiges an Übergewicht  dauerhaft abbauen. Ich selbst habe über 25 kg abgenommen ohne zu Hungern, durch einfache kleine Veränderungen, denn die Summe macht es.

Tipp: Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Das füllt den Magen und man isst automatisch weniger, weil das Sättigungsgefühl früher einsetzt. In Frankreich steht bei jedem Essen Wasser auf dem Tisch, dort trinkt man sogar während der Mahlzeit.

Fange jetzt damit an, mach es zur Gewohnheit. Da kommen leicht 100 – 200 Kilokalorien am Tag zusammen. Bei 365 Tagen jeden Tag nur 100 Kilokalorien das sind 36500 Kilokalorien, also locker 5 Kilo  Gewicht (Fett) weniger im Jahr nur mit dieser kleinen Änderung.

Der Vorsatz, ein paar Kilo abzunehmen, ist schnell gefasst. Doch die Umsetzung gestaltet sich oft schwer. Kein Wunder: Ständiges Kalorienzählen,  Verzicht und Heißhungerattacken stoppen die Motivation. Doch es geht auch anders. Wie Sie jeden Tag ganz nebenbei  Kalorien einsparen, möchte ich Ihnen erklären.

Kündigt sich der kleine Hunger zwischendurch an, ist die einfachste Maßnahme, zuerst ein großes Glas Wasser zu trinken, oft ist das Verlangen nach Essen dann weg. Der Grund: Der angebliche Hunger ist in Wahrheit oft Durst oder schlicht Appetit, aber………….. bitte nicht mit Geschmack.