{"id":487,"date":"2016-11-10T00:21:58","date_gmt":"2016-11-09T23:21:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/?p=487"},"modified":"2016-11-10T00:30:11","modified_gmt":"2016-11-09T23:30:11","slug":"stressfreier-zu-werden-iii","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/?p=487","title":{"rendered":"Stressfreier zu werden III"},"content":{"rendered":"<p><strong>Achtsamkeit \u2013 Atem\u00fcbung\u00a0<\/strong> (Eine sehr gute Entspannung und Entstressung, kann ich nur Empfehlen)<\/p>\n<p>Stelle Dir auf Deinem Handy den Timer auf \u00a03 Minuten ein (wenn Du willst auch l\u00e4nger, aber 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Minuten sind schon echt gut)<\/p>\n<p>Setze oder lege dich hin, lasse die Schultern los, die Arme, den ganzen Oberk\u00f6rper, die Beine.<\/p>\n<p>Schlies die Augen<\/p>\n<p>Konzentriere dich, Atme ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig und f\u00fchle wie sich beim Einatmen die Brust und der Bauch leicht hebt und beim Ausatmen wieder senkt tue das ca. 5 \u2013 10-mal.<\/p>\n<p>Nun z\u00e4hle in Gedanken einfach beim Einatmen langsam bis 3 und beim Ausatmen langsam bis 5, ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig (also wie Du feststellst, l\u00e4nger Ausatmen wie Einatmen, wichtig)<\/p>\n<p>Diese solange tun bis der Timer sich meldet oder ohne Timer als gute Einschlaf\u00fcbung.<\/p>\n<p>Dann mehrfach tief Ein- Ausatmen und den K\u00f6rper Ausstrecken<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsamkeit \u2013 Atem\u00fcbung\u00a0 (Eine sehr gute Entspannung und Entstressung, kann ich nur Empfehlen) Stelle Dir auf Deinem Handy den Timer auf \u00a03 Minuten ein (wenn Du willst auch l\u00e4nger, aber 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Minuten sind schon echt gut) Setze oder lege dich hin, lasse die Schultern los, die Arme, den ganzen Oberk\u00f6rper, die Beine. Schlies die Augen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-487","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/487\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alfred-graven.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}